Главная Инструменты Голос и речь Дыхание

Дыхательный тренажёр для голоса и речи

Дыхательный круг ведёт по фазам вдох — задержка — выдох и подсказывает мягким звуком, когда менять фазу. Плюс счёт на одном выдохе с рекордом и замер того, сколько секунд вы тянете «ш-ш-ш».

Без фанатизма. Если закружилась голова, потемнело в глазах или стало не хватать воздуха — остановитесь и подышите обычно. Задержки дыхания пропускайте, если они даются через силу. Тренажёр — для голоса и речи, это не медицинская рекомендация и не лечение.

Зачем голосу дыхание

Голос — это выдох, который заставили звучать. Связки сами по себе звука не дают: их колеблет поток воздуха, и от того, насколько он ровный и экономный, зависит почти всё — громкость без крика, длинная фраза без судорожного добора, ровный звук в конце предложения, а не затухающий шёпот. Поэтому дыхание для речи и пения тренируют отдельно от голоса: сначала учатся управлять выдохом, потом подключают звук.

Речевое дыхание отличается от обычного. В покое вдох и выдох примерно равны, а в речи вдох короткий и незаметный, выдох длинный и управляемый: на него ложится целая фраза. Подробно о механике — в статье «Речевое дыхание».

Диафрагмальное дыхание: как его найти

Диафрагма — купол из мышц под лёгкими. На вдохе она опускается и мягко сдвигает органы живота вниз и вперёд, поэтому живот и нижние рёбра расширяются. При «ключичном» дыхании вместо этого поднимаются плечи, воздуха набирается мало, а шея и горло напрягаются — голосу это мешает.

1. Лягте на спину, положите ладонь на живот, другую — на грудь. Дышите носом спокойно: ладонь на животе поднимается, на груди почти не двигается.
2. Сядьте ровно и положите ладони на нижние рёбра по бокам. Вдохните так, чтобы рёбра раздвинули ладони в стороны, — плечи остаются на месте.
3. Выдохните на «с-с-с» тонкой ровной струйкой. Почувствуйте, как живот и рёбра возвращаются плавно, а не проваливаются разом.

Программа «Ровное 4-4-4» в дыхательном круге подходит, чтобы закрепить это ощущение: вдох животом и рёбрами на четыре счёта, спокойная задержка, такой же плавный выдох.

Что такое опора

«Опора» — слово из вокала, которое часто объясняют туманно. Если просто: это умение не отпускать выдох сразу. Мышцы вдоха продолжают слегка работать во время выдоха и притормаживают его, поэтому воздух выходит ровно и экономно, а не вываливается в первую секунду. Снаружи это похоже на ощущение, что рёбра остаются раскрытыми, пока вы говорите или поёте.

Опору тренируют длинным ровным выдохом на согласный — «с», «ш», «ф» — и счётом на одном выдохе. Если звук к концу затихает или дрожит, выдох пока «проваливается». Замер в микрофонном модуле показывает это наглядно: цель не рекордные секунды любой ценой, а ровный звук от начала до конца.

Упражнения для речи и для пения

Для речи

• Счёт на выдохе. Вдох — и счёт вслух до тех пор, пока голос звучит свободно. Каждый день на одно-два числа больше.
• Длинный выдох на «с-с-с» и «ш-ш-ш». Короткий вдох на три счёта, выдох ровной струйкой. Программы в круге сами удлиняют выдох на секунду с каждым циклом.
• Фраза на одном выдохе. Возьмите предложение подлиннее — например, задание из тренажёра дикции — и прочитайте его без добора воздуха, не теряя громкости к концу.

Для пения

• Вдох «в живот» без шума. Быстрый бесшумный вдох через нос или рот, плечи неподвижны. Шумный вдох в пении — признак зажатого горла.
• Выдох на звонкий «з-з-з» и «в-в-в». То же, что на «с», но с включённым голосом: так появляется связь дыхания и звука.
• Распевки на одном дыхании. Короткие попевки на одну гласную, где весь пассаж поётся на одном выдохе. Готовые упражнения с фортепиано — в разделе «Распевки».

Программы дыхательного круга

• Ровное 4-4-4 — вдох, задержка и выдох по четыре секунды. Базовое упражнение, чтобы выровнять дыхание перед занятием.
• 4-7-8 — длинная задержка и ещё более длинный выдох. Успокаивает перед выступлением, но задержка на семь секунд даётся не всем: начните с укороченной версии, уменьшив числа.
• Коробка — четыре равные фазы: вдох, задержка, выдох, пауза. Помогает собраться и сосредоточиться.
• Выдох на «с-с-с» и «ш-ш-ш» — короткий вдох и длинный выдох на согласный. С каждым циклом выдох растёт на секунду — это и есть тренировка опоры.
• Счёт на выдохе — во время выдоха на экране идут числа, и вы считаете вслух вместе с ними. С каждым циклом число растёт на одно.

Все числа можно поменять под себя в полях рядом с кругом. Начинайте с того, что даётся легко: дыхательные упражнения не должны вызывать напряжения. Шесть-восемь циклов перед занятием или выступлением достаточно.

Частые ошибки

• Набирать воздух «до отказа». Переполненные лёгкие так же мешают, как пустые: горло зажимается, выдох выходит рывком. Хватает спокойного вдоха на две трети.
• Поднимать плечи. Если плечи едут вверх, работает верх груди, а не диафрагма. Проверяйте себя в зеркале.
• Выдавливать остатки воздуха. Последние секунды на пределе — это напряжение, а не тренировка. Останавливайтесь, пока звук ещё ровный.
• Дышать часто и глубоко подряд. Много глубоких вдохов без пауз — гипервентиляция и головокружение. Держите ритм тренажёра и не торопите фазы.